Les abdos obliques sont les muscles qui s’étendent sur les côtés de la colonne vertébrale, et qui sont responsables de la rotation et de la flexion latérale du corps. Ils sont essentiels pour une posture saine et une bonne santé globale. Travailler ses abdos obliques est important pour améliorer l’apparence de votre ventre et augmenter votre force et votre endurance. Cela peut également aider à prévenir les blessures et à améliorer votre posture et votre équilibre.
Vous cherchez des moyens efficaces de muscler vos obliques et d’avoir un ventre plat ? Vous souhaitez apprendre à travailler vos abdos obliques chez vous ? Vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous vous proposons 10 exercices pour travailler vos abdos obliques et obtenir rapidement des résultats visibles.
10 exercices pour travailler ses abdos obliques
1. Gainage latéral
Le gainage latéral est un exercice très efficace pour travailler les muscles obliques. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le sol, les jambes tendues et les bras le long de votre corps. Ensuite, levez votre haut du corps et maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
2. Abdominaux obliques (avec une sangle abdominale)
Vous pouvez également utiliser une sangle abdominale pour travailler vos abdos obliques. Pour cela, allongez-vous sur le dos et fixez la sangle autour de votre taille. Ensuite, contractez vos obliques et amenez votre genou droit vers votre coude gauche. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez l’exercice pour le côté gauche.
3. Tractions – oui, c’est dur… !
Les tractions sont un excellent exercice pour renforcer vos abdos obliques. Pour les réaliser, prenez une barre de traction et saisissez-la à la largeur des épaules avec les mains. Ensuite, tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton passe au-dessus de la barre. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redescendez. Répétez l’exercice 5 à 10 fois.
Voir aussi notre dossier sur les exercices pour triceps sans matos
4. Abdominaux obliques avec les jambes tendues
Cet exercice est très efficace pour muscler vos abdos obliques. Pour le réaliser, allongez-vous sur le sol, les jambes tendues et les bras le long du corps. Ensuite, levez votre haut du corps et dirigez-le vers votre genou droit. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez l’exercice pour le côté gauche.
5. Abdominaux obliques avec les jambes pliées
Cet exercice est similaire à l’exercice précédent, à la différence que vous devez plier vos jambes. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes et levez votre haut du corps vers votre genou droit. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez l’exercice pour le côté gauche.
6. Abdominaux obliques avec une barre de traction
Vous pouvez également utiliser une barre de traction pour travailler vos abdos obliques. Pour cela, prenez une barre de traction et saisissez-la à la largeur des épaules avec les mains. Ensuite, levez votre haut du corps et maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez l’exercice 10 fois.
7. Utiliser une sangle abdominale
Une sangle abdominale peut également être utilisée pour travailler vos abdos obliques. Pour cela, allongez-vous sur le dos et fixez la sangle autour de votre taille. Ensuite, contractez vos obliques et amenez votre genou droit vers votre coude gauche. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez l’exercice pour le côté gauche.
8. La planche pour travailler ses abdos obliques
La planche est également un excellent exercice pour travailler vos obliques. Pour le réaliser, prenez une planche et placez-vous à genoux. Ensuite, levez votre haut du corps et maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez l’exercice 10 fois.
9. Gainage latéral avec une planche
Cet exercice est similaire au gainage latéral, à la différence que vous devez effectuer le gainage latéral avec une planche. Pour le réaliser, placez-vous à genoux et levez votre haut du corps. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez l’exercice 10 fois.
Pour aller plus loin : comment perdre des hanches et des cuisses sans chirurgie ?
10. Abdominaux obliques avec une barre de traction
Vous pouvez également utiliser une barre de traction pour travailler vos abdos obliques. Prenez une barre de traction et saisissez-la à la largeur des épaules avec les mains. Levez ensuite votre haut du corps et maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez l’exercice 10 fois.
Bien travailler vos abdos obliques : nos conseils
Voici quelques conseils à suivre pour bien travailler vos abdos obliques :
- Faites chaque exercice lentement et avec précision pour obtenir de meilleurs résultats.
- Respirez profondément pendant que vous effectuez chaque exercice.
- Faites chaque exercice jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles obliques travailler.
- Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque exercice.
- Faites ces exercices 2 ou 3 fois par semaine pour des résultats visibles.
Pour obtenir de meilleurs résultats, faites chaque exercice lentement et avec précision. Respirez profondément pendant que vous effectuez chaque exercice et faites chaque exercice jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles obliques travailler. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque exercice et faites ces exercices 2 ou 3 fois par semaine.