Le MMA est un sport de combat extrême qui exige beaucoup de force de la part de ses participants. Pour développer cette force, il est important de suivre un programme d’entraînement spécifique. Dans cet article, nous vous proposons les meilleurs exercices pour développer votre force en pratiquant le MMA.
Quels exercices privilégier pour améliorer ses aptitudes de combat ?
MMA est un acronyme pour « mixed martial arts ». C’est un sport de combat complet qui allie différentes techniques issues des arts martiaux les plus populaires au monde. La pratique du MMA requiert une excellente condition physique et de solides aptitudes de combat. Développer sa force est donc essentiel pour pouvoir exceller dans ce sport. Pour ce faire, le programme sportif MMA est un excellent moyen. Il offre de nombreux avantages :
- il permet de travailler tous les muscles du corps
- il permet de se dépenser physiquement et mentalement, ce qui est excellent pour la santé.
- il est adapté à tous les niveaux, ce qui le rend accessible à tous.
De nombreux exercices peuvent vous aider à augmenter votre force et à améliorer vos aptitudes de combat. Parmi les plus efficaces, on peut citer :
- les pompes : elles sont particulièrement utiles pour travailler les muscles des bras et des épaules ;
- les tractions : idéales pour muscler le haut du corps ;
- les squats : indispensables pour renforcer les muscles des jambes ;
- les abdos : indispensables pour renforcer la sangle abdominale ;
- les sauts : très efficaces pour développer la puissance des muscles des jambes.
Endurance et cardio sont-ils compatibles avec les sports de combat ?
Le MMA est un sport de combat extrêmement populaire qui allie différentes techniques de lutte et de boxe. Les combattants doivent être polyvalents et avoir une bonne condition physique générale, car l’endurance et la résistance sont des éléments clés du MMA.
L’endurance est une qualité physique fondamentale pour les sports de combat en général, et le MMA ne fait pas exception. Les combattants doivent être capables de maintenir un haut niveau d’intensité pendant toute la durée de leur match, ce qui peut parfois durer plusieurs rounds. Cela signifie que les athlètes doivent avoir une excellente condition physique et une excellente endurance.
Heureusement, il existe de nombreux exercices et programmes d’entraînement pouvant aider les athlètes à développer ces qualités. L’un des meilleurs moyens d’améliorer son endurance est de travailler sur sa capacité aérobique. Les exercices aérobiques, tels que la course à pied ou le vélo, sont excellents pour améliorer la capacité du corps à utiliser l’oxygène pendant l’exercice. Ces types d’activités peuvent être intégrés à un programme d’entraînement MMA standard ou effectués séparément en tant qu’entraînement spécifique à l’endurance.
De nombreux athlètes font également de l’intervalle training pour améliorer leur endurance. L’intervalle training consiste à alterner entre des périodes d’exercice intense et des périodes de repos plus courtes. Cela permet aux athlètes de travailler à un rythme plus élevé pendant une courte période, ce qui est idéal pour améliorer l’endurance. En outre, il est important de se reposer suffisamment entre les entraînements pour permettre au corps de récupérer et de se préparer pour la prochaine séance d’entraînement.
La plupart des programmes d’entraînement MMA comprennent également des exercices de musculation et de renforcement musculaire. Ces activités peuvent aider les athlètes à développer une plus grande force et une meilleure résistance. Les athlètes qui suivent un programme complet d’entraînement MMA devraient faire des exercices de musculation et de renforcement musculaire trois à cinq fois par semaine. Ces entraînements doivent être effectués en plus des séances d’entraînement aérobiques et cardiovasculaires.
Enfin, il est important de se souvenir que l’alimentation joue aussi un rôle important dans la construction d’une bonne endurance. Les athlètes doivent manger des aliments riches en glucides avant l’entraînement pour fournir au corps l’énergie nécessaire à l’exercice. De plus, ils doivent s’assurer de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’entraînement pour maintenir leur corps hydraté.
Quelles sont les zones du corps à travailler en priorité pour le MMA ?
Le MMA est un sport de combat complet qui allie techniques de différentes disciplines comme le jiu-jitsu brésilien, la muay thaï, le karaté ou le judo. Pour être performant dans ce sport, il faut développer sa force et son endurance tout en ayant une bonne condition physique globale.
Pour être performant en MMA, il faut travailler plusieurs zones du corps afin d’être complet et polyvalent. Les principales zones à travailler sont les suivantes :
- Les jambes : il faut développer la force des cuisses et des mollets pour pouvoir donner de puissants coups de pieds et pour résister aux chocs. Les exercices à privilégier sont les squats, les fentes avant et arrière, les calf raises ou encore les sauts à la corde.
- Le tronc : il est important de travailler les abdominaux, les obliques et le bas du dos pour avoir une bonne stabilité lors des combats. Les crunchs, les sit-ups, les relevés de hanches ou encore les extensions vertébrales sont de bons exercices.
- Les bras : ils doivent être forts pour pouvoir porter les coups et avoir une bonne prise au clinch. Les exercices à faire sont les curls biceps, les extensions triceps au banc ou encore les dips.
En plus de travailler ces trois zones clés, il ne faut pas négliger la condition physique globale. Pour cela, vous devez travailler votre endurance et faire des séances de cardio-training régulières.
Le programme sportif MMA est un excellent moyen de développer sa force. Les exercices proposés sont très efficaces et permettent d’atteindre de bons résultats en peu de temps.